Handball Training in der Jugend: Übungen und Pläne für E- bis C-Jugend

Ein gutes Jugendtraining erkennt man oft schon an der Lautstärke in der Halle. Wenn Kinder rennen, rufen und werfen, statt in einer Schlange auf den nächsten Durchgang zu warten, stimmt meistens die Grundlage. Der DHB formuliert das Ziel für die Jüngsten in seiner Rahmentrainingskonzeption ganz direkt: Kinder für Handball begeistern und aus anfänglichem Interesse dauerhafte Freude machen.

Die Rahmentrainingskonzeption ist die gemeinsame Grundlage für Trainer im deutschen Handball. Sie teilt die Ausbildung in fünf Stufen ein: Basisschulung, Grundlagentraining, Aufbautraining 1, Aufbautraining 2 und Anschlusstraining. Die Zuordnung der Stufen zu Altersbereichen versteht der DHB ausdrücklich als idealtypisch und nicht als Dogma. Die Übungen auf dieser Seite orientieren sich an dieser Linie, die konkreten Formen und Minutenangaben sind Vorschläge aus der Trainingspraxis. Wer im Aufbau- und Anschlusstraining auffällt, kann über die Landesauswahl und die Sichtungen des DHB den Weg in die Jugend-Nationalmannschaft gehen.

Aufbau einer Trainingseinheit

Eine Einheit von 45 bis 60 Minuten lässt sich in fünf Blöcke teilen. Am Anfang steht ein spielerisches Aufwärmen mit Ball, danach folgen Technik, ein Schwerpunkt in Kleingruppen, das Spiel und ein kurzer Ausklang. Diese Reihenfolge hat einen einfachen Grund: Neue Bewegungen lernen Kinder am besten, solange sie wach und noch nicht müde sind, das freie Spiel verträgt dagegen auch Ermüdung.

Wichtig ist der rote Faden. Wer in einer Einheit an der Abwehr gegen das Eins-gegen-eins arbeitet, sollte das Thema vom Aufwärmen bis zum Abschlussspiel durchziehen. Ein Trainingsplan aus zehn unverbundenen Übungen wirkt weniger als drei Übungen, die aufeinander aufbauen. Die Schrittliste am Seitenende zeigt eine Beispieleinheit mit Minutenangaben.

Ein Wort zur Organisation: Gruppen klein halten, Bälle für alle bereitlegen, Erklärungen unter einer Minute. Kinder verstehen eine Übung schneller, wenn sie einmal vorgemacht wird, als wenn sie ausführlich beschrieben wird. Hilfreich ist außerdem, jede Einheit kurz zu notieren: Thema, Übungen, was gut lief. Nach einigen Wochen entsteht daraus ein Trainingsplan für die Saison 2026/27, der zeigt, welche Inhalte schon oft dran waren und welche bisher fehlen.

Spielerlebnis vor Spielergebnis

Zwei Leitsätze aus der Rahmentrainingskonzeption prägen das Training mit Kindern. Der erste lautet „Spielerlebnis vor Spielergebnis“. Gemeint ist, dass in der Basisschulung pädagogische Ziele klar vor taktischen stehen. Ein E-Jugend-Spiel, das mit vielen Toren auf beiden Seiten endet, kann aus Ausbildungssicht wertvoller sein als ein knapper Sieg mit fünf Spielern, die nie den Ball bekommen.

Der zweite Satz betrifft die Abwehr: „spielen“ statt „arbeiten“. Kinder sollen Freude am Verteidigen entwickeln, Bälle erobern und Duelle gewinnen. Das gelingt mit Spielformen, in denen Ballgewinne belohnt werden, besser als mit Laufübungen ohne Gegner. Im Grundlagentraining bleibt dieser Gedanke ausdrücklich erhalten.

Entwicklungsphasen: warum gleich alt nicht gleich weit heißt

Die Rahmentrainingskonzeption warnt davor, Inhalte nur nach Altersklasse zu verteilen. In einer Trainingsgruppe der unteren Altersklassen können Entwicklungsunterschiede von bis zu drei Jahren bestehen. Mädchen und Jungen entwickeln sich zudem unterschiedlich schnell. Der DHB nennt dafür folgende Phasen:

Die Jahre vor der Pubertät gelten als günstiges motorisches Lernalter. Hier soll vor allem vielseitig trainiert werden, mit Schwerpunkt auf den koordinativen Fähigkeiten. Welcher Jahrgang in welcher Jugend spielt, zeigt die Übersicht der Handball-Jugend-Altersklassen.

Übungen für die E-Jugend

In der E-Jugend wechseln die Kinder laut DHB vom Spiel 4+1 auf dem Querfeld zum Spiel sechs gegen sechs plus Torwart auf dem großen Feld. Gespielt wird in Manndeckung, also mit einem festen Gegenspieler. Daraus ergeben sich die Trainingsinhalte fast von selbst: Freilaufen mit und ohne Ball, den eigenen Gegenspieler nicht aus den Augen verlieren, Bälle erobern.

Bewährt haben sich Parteiball mit der Regel, dass jeder Pass zu einem anderen Mitspieler gehen muss, und kleine Spiele drei gegen drei auf ein Tor. Dabei kommen viele Kinder in kurzer Zeit zum Wurf. Für das Prellen eignen sich Fangspiele, bei denen nur prellende Kinder geschützt sind. Feste Positionen spielen in diesem Alter keine Rolle, alle Kinder sollen überall spielen, auch im Tor.

Eine einfache Übung für das Freilaufen ist das Spiel „Schatten abschütteln“. Paare bilden sich, ein Kind ist Angreifer, eines Verteidiger. Auf ein Signal versucht der Angreifer, sich vom Verteidiger zu lösen und einen Pass vom Trainer zu fangen. Nach jedem Durchgang wechseln die Rollen. Aus dieser Form lässt sich ohne Pause ein Spiel vier gegen vier mit Manndeckung machen.

Für das Torwartspiel bewährt sich das Wechselprinzip: Jedes Kind steht in einer Einheit mindestens einmal im Tor. Der DHB beschreibt die Basisschulung ausdrücklich als Phase, in der Kinder gefunden werden sollen, die Spaß an dieser Rolle haben.

Übungen für die D-Jugend

Die D-Jugend bildet bei vielen Teams das Ende der Basisschulung. Fortgeschrittene Mannschaften spielen hier bereits gegen eine 1:5-Abwehr oder eine sinkende Manndeckung und teilen erstmals Spielräume zu. Spezielle positionstypische Fertigkeiten sollen laut DHB aber noch nicht entwickelt werden.

Gut passen Übungen zum Eins-gegen-eins in Tornähe: Ein Angreifer startet aus dem Rückraum, ein Verteidiger tritt ihm entgegen, nach dem Durchbruch oder Ballverlust wird gewechselt. Dazu kommt das Zusammenspiel in Breite und Tiefe, etwa das Doppelpassspiel in die Tiefe, im Training oft „Give and Go“ genannt. Würfe sollten aus verschiedenen Winkeln und mit Sprung- wie Schlagwurf geübt werden. Bewährt hat sich ein Wurfparcours mit drei Stationen: Sprungwurf aus dem Rückraum, Wurf aus dem Außenwinkel und Wurf nach Doppelpass mit dem Trainer. Jede Station dauert nur wenige Minuten, damit die Konzentration hält und jeder Spieler viele Würfe bekommt. Die Regeln für Schritte, Prellen und Zeitspiel, die in diesem Alter immer wieder Thema sind, erklärt die Kurzfassung der Handball-Regeln.

Übungen für die C-Jugend

In der C-Jugend stehen meist Inhalte des Grundlagentrainings im Mittelpunkt. Die Teams verteidigen offensiv, zum Beispiel in 1:5, 3:3 oder schon in der 3:2:1. Im Angriff lernen die Spieler Kooperationen zwischen zwei benachbarten Positionen: Rückraum mit Außen, Rückraum mit Kreis, Rückraum mit Rückraum.

Für das Training heißt das: Zweier- und Dreiergruppen, die eine Situation immer wieder lösen. Ein Rückraumspieler zieht den Halbverteidiger und passt im richtigen Moment an den Kreis. Ein Außen läuft ein, der Rückraum nutzt den frei gewordenen Raum. Die Abwehrseite dazu, also Übergeben, Übernehmen und Verschieben, zeigen die fünf Übungen zur 3:2:1 Abwehr. Einen Überblick über alle Systeme liefert die Seite zu den Abwehrsystemen.

Ab der C-Jugend werden Linkshänder laut DHB in der Regel auf Rückraum rechts oder Rechtsaußen eingesetzt. Im Training sollen sie trotzdem nicht auf eine Position reduziert werden. Die Konzeption ist hier eindeutig: Alle Spieler sollen Kenntnisse auf sämtlichen Spielpositionen bekommen.

Eine gute Kernübung für dieses Alter ist das Zwei gegen zwei auf einer Hälfte der 9-Meter-Linie. Ein Rückraumspieler und ein Kreisläufer greifen gegen einen Halbverteidiger und einen Kreisverteidiger an. Der Rückraum entscheidet, ob er selbst durchbricht oder an den Kreis passt. Nach fünf Angriffen wechseln Angriff und Abwehr. Die Übung trainiert beide Seiten gleichzeitig und braucht nur ein Tor.

Aufwärmen und Verletzungsprävention

Handball verlangt Sprünge, Landungen, abrupte Richtungswechsel und harte Würfe. Ein sinnvolles Aufwärmen bereitet genau darauf vor. Für Kinder reichen Lauf- und Fangspiele mit Ball, die Tempo und Richtungswechsel enthalten. Ab der D-Jugend kommen gezielte Elemente dazu: beidbeiniges und einbeiniges Landen, kurze Stabilisationsübungen für Rumpf und Sprunggelenk, lockere Pässe zum Vorbereiten der Schulter.

Ein Beispiel für zehn Minuten Aufwärmen: drei Minuten Fangspiel mit Ball, dann Laufen mit Richtungswechseln auf Zuruf, danach Sprünge über eine Linie mit stabiler Landung auf beiden Beinen und auf einem Bein. Zum Abschluss Pässe in Paaren, erst aus kurzer, dann aus mittlerer Entfernung. Erst danach folgt der erste harte Torwurf. Gerade die Landung verdient Aufmerksamkeit, denn Knie, die beim Aufkommen nach innen kippen, sollten früh korrigiert werden.

Der DHB hat für die Athletik ein eigenes Athletikkonzept (ATK) in die Rahmentrainingskonzeption eingebunden. Die athletischen Voraussetzungen sind darin Fundament und Stütze zugleich, ohne sie wäre eine handballspezifische Entwicklung nach DHB-Worten störanfällig. Für Jugendtrainer folgt daraus etwas Praktisches: Landetechnik und Rumpfstabilität gehören in jede Woche, nicht erst nach der ersten Verletzung.

Zum Schluss eine Beobachtung, die in keinem Konzept steht, aber in vielen Hallen gilt. Kinder, die nach dem Training noch fünf Minuten frei auf das Tor werfen dürfen, kommen beim nächsten Mal oft früher. Dieser Ausklang gehört deshalb in die Beispieleinheit unten.